养分与健康:5种养分素防“女性病”

来历: 生命时报 | 2014-10-30 12:19:03

原标题:5种养分素防“女性病”(养分与健康)因为年纪增大和激素改变等原因,女性罹患心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性病的危险逐步添加。《印度时报》近来载

 原标题:5种养分素防“女性病”(养分与健康)

因为年纪增大和激素改变等原因,女性罹患心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性病的危险逐步添加。《印度时报》近来载文,注销有助女性防备慢性病的5种养分素。

维生素D。美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研讨发现,每天摄入足量的维生素D可使中晚年妇女髋骨骨折危险下降30%。

【食物来历】牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

叶酸。该养分素对晚年女性的心脏具有维护效果。叶酸水平偏低的症状包含:贫血、衰弱、头痛等。

【食物来历】绿叶蔬菜、柑橘类生果、浆果、坚果和橄榄油等食物。

钙。钙有助于人体制作新的骨细胞,而女性挨近更年期时,其新骨细胞再生才能下降。

【食物来历】除了牛奶等乳制品之外,富含钙的食物还包含:豆腐、腐竹等豆制品,小白菜、西兰花等蔬菜,沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

欧米伽3脂肪酸。这是一种多不饱满脂肪酸,有助于减缓动脉粥样硬化和下降血压。研讨还标明,欧米伽3脂肪酸能够添加“好”胆固醇,削减“坏”胆固醇。

【食物来历】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。

维生素B12。维生素B12偏低是中晚年女性常见的问题。晚年人胃酸排泄削减,影响维生素B12的吸收。女性短少维生素B12简单导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中短少维生素B12,更简单引发贫血。

【食物来历】鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。▲

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